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做完九個動作后再起床

發布人:系統管理員 來源: 發布日期:2014-09-09 點擊:

    早晨蘇醒后先閉目養神,然后在床上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

  手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液回圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。梳發,是保持美發不可缺少的日常修整之一。梳發可以去掉頭及頭發上的浮皮和臟物,并給頭皮以適度的刺激。

  輕揉耳輪一分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。有些人可能比較愛衛生,覺得掏耳朵舒服,其實耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一種自潔功能,分泌物會自然地脫落到耳外,建議不要經常掏……耳朵應該多久掏一次?

  轉動眼睛一分鐘:眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛煉眼肌,提神醒目。


  拇指揉鼻一分鐘:輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

  伸屈四肢一分鐘:透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

  輕摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

  收腹提肛一分鐘:反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液回圈,預防痔瘡的發生。現代醫學認爲,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動,可以改善局部的血液回圈……“常提肛”治痔瘡

  蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經的起點,中醫學認爲,該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

  左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
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